食事は制限せずに運動で痩せたいアナタは、どれぐらい走れば1食分のカロリーを消費できるのか?その前にこれ…本当に続けられる?

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走って痩せたい、運動ダイエットがどれほどの効果を生むのかご存知ですか?
ちょっと「食べるのを我慢するのは嫌だから運動で痩せる!」と同僚が宣言してたので、そんなことは可能なのかを雑に調べてみました。まぁ大体予想通りの結果でしたが…。
 
 

食べて痩せる!ダイエットにジョギングはどれほどの効果があるのか?

ジョギングは絶対にやった方がいいです。続けていれば基礎代謝も上がりますし、足腰が鍛えられ、宿便も溜まりにくく、体が軽くてむくみにくい。悪い事なんてありません。
ならば…ジョギングを続けて痩せよう!と思うのは誰しも一度は志すものです。
 
 
ジョギングでの消費カロリーを計算する式は下記の通り。

消費カロリー(Kcal)計算式

メッツ値 × 体重(Kg) × 運動時間(h) × 1.05
にて計算できます。

※主なメッツ値は下記リストを参照ください。
※体重はキロ単位で計算します。
※運動時間は1時間単位です。30分なら、0.5時間。
 
 
運動して痩せようと思った場合、ジョギングが一番イメージしやすいですよね。
50キロの方が30分のジョギングをした場合、ジョギングが6メッツだから
6メッツ × 体重50Kg × 0.5時間 × 1.05
 
157キロカロリーを消費したと言うことになります。
走る速度にもよるので、150~200Kcalというところでしょうか。
 
1時間ぐらい走れば、ドーナツ1個分ぐらいは消費できると言う事ですね。
2時間近く走れば、ランチ一食分ぐらいはなんとか消費できそうです。
 
 
※メッツ値とは、運動によって消費するエネルギー量が、安静時の何倍にあたるかを示す値とのことです。
厚生労働省「健康づくりのための身体活動基準2013

■■ 18~64歳の方の基準値 ■■
・普通歩行(3.0 メッツ)
・犬の散歩をする(3.0 メッツ)
・ボウリング、社交ダンス(3.0 メッツ)
・そうじをする(3.3 メッツ)
・自体重を使った軽い筋力トレーニング(3.5 メッツ)
・ゴルフ(3.5~4.3 メッツ)
・自転車に乗る(3.5~6.8 メッツ)
・速歩きをする(4.3~5.0 メッツ)
・ラジオ体操第一(4.0 メッツ)
・卓球(4.0 メッツ)
・ウォーキング(4.3 メッツ)
・野球(5.0 メッツ)
・ゆっくりとした平泳ぎ(5.3 メッツ)
・バドミントン(5.5 メッツ)
・バーベルやマシーンを使った強い筋力トレーニング(6.0 メッツ)
・ゆっくりとしたジョギング(6.0 メッツ)
・ハイキング(6.5 メッツ)
・サッカー、スキー、スケート(7.0 メッツ)
・テニスのシングルス(7.3 メッツ)

 
 

結局、運動でやせられるのか?やせられないのか?


運動をするのは、絶対に体に良い事ですが、ダイエット目線で考えていくと
30分ランニングして、疲れて甘いもの食べたら
もうその運動は無意味になってしまいます。

むしろ運動しなかった方が良かったのでは…という感じです。

前に、運動では痩せないという記事を書きました。

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正確には、運動では痩せますが、おそらく運動で満足して
それ以上に食べてしまい、むしろ太る…と思うのです。

消費カロリーが増えてくると、もしもの時に備えて、体も余分なエネルギーを脂肪として蓄えようという動きになります。
運動するならダイエット目的ではなく、健康や筋肉をつける目的でやりましょう。
運動後に食べたら、結局は太ります。

どうしても炭水化物や甘いものを食べたいなら、大人のカロリミットを4粒飲んで、その後食べるなど…脂肪の吸収を抑える工夫も有効ですのでお試しあれ。




-4.■ダイエットあれこれ,  1-5.運動よりも糖質を減らす

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