糖質たっぷり!!太る元凶はお菓子?甘いジュース?いえ…あなたの大好きなその白米です!

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何を食べたら太るのか。カロリーに囚われると見落とす糖質一覧

糖質を多く含む食品の糖分とカロリーの一覧です。 糖分は多く採りすぎると脂肪に変わり、カロリーは代謝する量より少なく摂取しないと痩せることができません。 生きてるだけで消費できる「基礎代謝」は女性は一日1200Kcal、男性は1500Kcalです。 このカロリーを超えないよう食事をするのが痩せるための近道です。。 一日の糖分で120g以上は過剰摂取になります。
しかし、こうやってみると…120g以下なんてほぼ無理だと感じますね。 毎日毎日、普通に食べてても脂肪が蓄積していくのもわかります。
 

ご飯類

品目 糖質 カロリー 角砂糖換算
白米(茶碗1杯 250g) 92g 420Kcal 31個分
麻婆丼 100.4g 665Kcal 33個分
カレーライス 108g 703Kcal 36個分
ねぎとろ丼 108.5g 786Kcal 36個分
海鮮丼 109g 649Kcal 36個分
牛丼 112.1g 889Kcal 37個分
親子丼 117.2g 703Kcal 39個分
中華丼 118.5g 843Kcal 40個分
カツ丼 124.8g 893Kcal 42個分
天丼 128g 805Kcal 43個分
オムライス 106.7g 834Kcal 36個分
ドリア 111g 795Kcal 37個分
チャーハン 104.9g 755Kcal 35個分

 

麺類

品目 糖質 カロリー 角砂糖換算
ざるそば 50.9g 284Kcal 17個分
かけうどん 58g 312Kcal 19個分
焼きそば 63.6g 505Kcal 21個分
カレーうどん 74.3g 452Kcal 25個分
醤油ラーメン 70g 443Kcal 23個分
味噌ラーメン 72.8g 477Kcal 24個分
豚骨ラーメン 67.6g 477Kcal 23個分
スパゲティミートソース 80.2g 656Kcal 27個分
明太子パスタ 62.9g 521Kcal 21個分
スパゲティナポリタン 88.7g 731Kcal 30個分
カルボナーラパスタ 78.9g 870Kcal 26個分

 
 

パン類

品目 糖分 カロリー 角砂糖換算率
食パン 26.6g 158Kcal 9個分
クロワッサン 16.9g 179Kcal 6個分
クリームパン 32.1G 244Kcal 11個分
あんぱん 38g 244Kcal 13個分
カレーパン 36.9g 385Kcal 12個分
ベーグル 44.3g 234Kcal 15個分
メロンパン 66.9g  421Kcal 22個分
チーズバーガー 29.1g  310Kcal 10個分
てりやきバーガー 35.1g  496Kcal 12個分
ホットドッグ 57.2g 453Kcal 19個分
マルゲリータピザ 53.6g 532Kcal 18個分
サンドイッチ タマゴ 27.2g 437Kcal 9個分
サンドイッチ カツサンド 46.6g 572 kcal 16個分

その他

サーロインステーキ 16.5g 804 kcal 6個分
ハンバーグ 14.5g 468Kcal 5個分
ロールキャベツ 24.9g 284Kcal 8個分
クリームシチュー 17.8g 275Kcal 6個分
酢豚 25.6g 466 kcal 9個分
青椒肉絲(チンジャオロース) 4.2g 370Kcal 1個分
回鍋肉(ホイコーロー) 8.6g 459Kcal 3個分
餃子6個 30.9g 435kcal 10個分
エビチリ 9.2g 192Kcal 3個分
サバ味噌 6.4g 236Kcal 2個分
肉じゃが 38.5g 364Kcal 13個分
おでん 26.7g 214Kcal 9個分
豚肉の生姜焼き 6.8g 330Kcal 2個分
豚汁 8.5g 169Kcal 3個分
たこ焼き 34.9g 270Kcal 12個分
コロッケ 16.3g 154Kcal 5個分
ロースとんかつ 15.1g 439Kcal 5個分
揚げ出し豆腐 12.1g 185Kcal 4個分
冷や奴 3.7g 88Kcal 1個分
ポテトサラダ 19.3g 224Kcal 6個分
フライドポテト100g 29.3g 329Kcal 10個分

 

やばいやつ

大福 1個 30.2g 141Kcal 10個分
まんじゅう 1個 28.1g 130Kcal 9個分
みたらし団子 1本 26.9g 118Kcal 9個分
ぜんざい 36.2g 183Kcal 12個分
杏仁豆腐 9.4g 52Kcal 3個分
たい焼き 32.7g 155Kcal 11個分
あんみつ 66g 295Kcal 22個分
どらやき 44.5g 227Kcal 15個分
カステラ 1切れ 25.1g 128Kcal 8個分
ドーナツ 1個 29.5g 188Kcal 10個分
プリン 1個 11.8g 101Kcal 4個分
シュークリーム 15.2g 137Kcal 5個
ショートケーキ 1切れ 34.4g 262Kcal 11個分
ソフトクリーム 20.1g 146Kcal 7個分
チョコレート 25.9g 279Kcal 7個分

あれれ…やばいと思いきや意外とたいしたことない。やっぱりご飯系や麺類の糖質のやばさは別格なのかも。
 

やばいやつ 飲料

オレンジジュース 21g 84Kcal 7個分
アップルジュース 22.8g 86Kcal 8個分
レモンティー 6.6g 26Kcal 2個分
ブラックコーヒー 1.4g 8Kcal 0
エナジードリンク250ml 27g 115Kcal 9個分
コーラ 22.8g 92Kcal 8個分
牛乳 9.6g 134Kcal 3個分
ビール 350ml 10.9g 140Kcal 4個分
梅酒 シングル30ml 6.4g 48Kcal 2個分
芋焼酎 0g 243Kcal 0
麦焼酎 0g 243Kcal 0
ウイスキー 0g 71Kcal 0
日本酒 8.8g 196Kcal 3個分
赤ワイン 1.5g 73Kcal 1個分
白ワイン 2g 73Kcal 1個分
レモンサワー 2.6g 183Kcal 1個分
カシスオレンジ 34.8g 175Kcal 12個分




-1.■糖質制限で痩せる, 4.■ダイエットあれこれ,  1-1.糖質こそが太る原因,  1-3.消化吸収目線からの糖質

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