そもそも「カロリー」ってなんだ?痩せたい人が意外と知らないダイエット基本中の基本の用語

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カロリーとは一体何の基準でしょうか

カロリーカロリー言うけど、カロリーって何だ?と思って調べてみました。まぁ、ネタ元はいつものWikipedia様ですが。

カロリー(仏: calorie、記号:cal)は、熱量の単位である。「カロリー」という言葉は、ラテン語で「熱」を意味する calor に由来する。
かつては広く用いられていたが、1948年の国際度量衡総会(CGPM)で、カロリーはできるだけ使用せず、もし使用する場合にはジュール(J)の値を併記することと決議された。よって国際単位系(SI)においては、カロリーは併用単位にもなっていない。
カロリーは、日本の計量法では1999年10月以降、「食物又は代謝の熱量の計量」のみに使用できる。計量単位令による定義は、1カロリー = 4.184 J(正確に)であり、熱力学カロリーを採用したものである。
Wikipedia 「カロリー」より

これじゃぁ全然意味わからないので、更に調べてみました。
 
 

もうちょっと簡単に… カロリーとは!?

「カロリー」とはエネルギーの単位です。 1ℓの水の温度を1℃上げるために必要なエネルギーが1kcalです。
  ※1ml(1cc:小さじ1/5杯分)の水の温度を1℃上げるのは1cal
 
電化製品が動くためには電気エネルギーを必要としますが、人間も生きていくためのエネルギーが必要です。
人間のエネルギーはもちろん「食糧」ですよね。
 
 

1Kgの脂肪を減らすためのカロリー

100kcalのエネルギーの食糧を食べても、運動などで100kcalのエネルギーを消費すれば食べた分のエネルギーは消費されます。体内には残りません。が、この時に、食べたエネルギーを消費しきれずに残ってしまった場合は「脂肪」に変えられて体に貯蔵されていきます。
 
脂肪1gは約9kcalです。しかし、1kgの脂肪を消費するのに必ずしも9000kcalのカロリーが必要という訳ではありません。
 
体内にある脂肪は「脂肪細胞」という形で蓄えられており、純粋な脂肪だけというわけではありません。
脂肪細胞の約80%は脂質で、残り20%は水分と細胞を形成する物質です。

脂肪1kgを消費するのに必要なエネルギー(カロリー)
9kcal×1000g×80%=約7200kcal
1カ月で1kgの脂肪を減らすために消費すべきエネルギー
7200÷30=240kcal
1日あたり240kcal

毎日240kcal分のエネルギーを多く消費…もしくは摂取を抑えれば、1カ月で1kgの脂肪を減らすことができます。

240kcalの摂取を抑えるには、「どら焼き1個」や「発泡酒ロング缶(500ml)」「生ビール中ジョッキ1.2杯」
240Kcalを消費できる運動は「ウオーキング約50分」「ジョギング約27分」が目安になります。
 
 

脂肪を1kgを減らせたら、見た目はどれくらい変わる?

エネルギーを7,200kcal消費すれば減らせる脂肪が1kgです。
たった1Kgなんて数字的には変化が無いように感じますが、見た目は大きく変化します。
 
1Kg減れば、ウエストは1cm減る程度の変化が起きます。
脂肪は密度が低く重さの割には体積が大きいため、500mlのペットボトル2本分程度の体積になります。
脂肪を1kg減らした場合、それほどの体積が体内から削り落とされますのから、見た目にはスリムに引き締まって見えるのです。1Kgの減量…なかなかに魅力的ですよね。
摂取と消費のバランスをとって、健康的な生活習慣をいきたいものです。
 
 

痩せるならカロリーじゃなくて…糖質抑制

ちなみに、単純に痩せたい場合、カロリーを減らすよりは糖を吸収させないことが重要です。
激しい運動より、カロリー計算をち密にやって食事を考えるより、糖質を抑える事です。

脂肪は糖から作られるため、脂肪を消費するエネルギー云々を考えるより、脂肪を付けない
食事の方が大事ということです。
 
CMでよくやってる大人のカロリミットなどの糖質吸収を抑える薬を一緒に併用していくのが
まず始める「小さな努力」としては効果も高くお勧めです。
※ちなみに、今だともう1袋付いてくるので4週間分になってました。
ドラッグストアで買うよりはお得ですね。効果は劇的とは言えませんがコストと
 




-0.■【結論】お薦めダイエット法, 4.■ダイエットあれこれ,  1-2.間違えすぎな減量の常識,  1-3.消化吸収目線からの糖質,  1-6.カロリーと減量の関連性

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