1-3.ダイエット目線からの糖質 1. 糖質控え目のススメ

基礎代謝って何ですか?ダイエットに役立つの?

更新日:


 

■■ 基礎代謝量とは

人間が生きていくために必要なエネルギー量のことで、1日に消費する全カロリーのおよそ
3分の2が基礎代謝による消費」となっています。
安定した数値を測れず、上がり下がりするので、使い方、役立て方が難しいですが
基礎代謝+運動量 が食べたエネルギーを上回れば
エネルギー不足で、脂肪を崩し始めるのは間違いありません。
 

測定方法は
・食事の後、半日くらい経って
・心身共に安静にして
・20℃の室温の部屋で計測

要は、なんにもしていない時に消費されているエネルギー量で、呼吸や心臓から血液を送ったり、食物を消化するための「生命維持のためのエネルギー量」ということになります。
 
 

■■ 基礎代謝は10代がピーク

生まれてから基礎代謝量は年齢に応じて増え始め10代をピークとして、その後は基礎代謝は年齢と共に落ちてていきます。男女比較では基礎代謝は男性の方が多いのが通常です。
簡単かつ性格に計る方法がないため、測定基準があいまいで正確な数値を取るのはとても難しいものとなってます。
 
 

■■ 平均的な基礎代謝量(このぐらい有れば…)

1~2歳 730 660 生まれてから
10~11歳 1330 1240
12~14歳 1550 1350 女性ピーク値
15~17歳 1570 1270 男性ピーク値
18~29歳 1520 1180
30~49歳 1520 1140
50~69歳 1380 1100
70歳以上 1230 1030

 
 

■■ ダイエットにどう活かすか?

基礎代謝量が低いと言うことはあまりエネルギーを使っていないと言うことです。同じ物を食べて同じ運動をしても基礎代謝の低い人はやせにくいということになりますし、筋肉量と脂肪量でこの違いは出てきます。
筋肉:寝ている人もエネルギーを使う
脂肪:使わない
当たり前ですが、この理由から、筋肉が少なければエネルギーは余りがちです。

太るメカニズム
タンパク質・脂質・炭水化物・糖質のうち
タンパク質と脂質は脂肪には変わらない
食べた糖分はブドウ糖に変わり、血中をめぐりエネルギー源となる。
使われずに余ったブドウ糖は、エネルギーを貯蔵するために
脂肪として蓄えられます。これが太るということ。

エネルギーが余れば、食べた糖質は脂肪に変わります。
エネルギーを使い切れるなら、糖質は食べても太らない

なぜか食べても太らないあの子は、基礎代謝が高い、つまり筋肉量が多いと言うことかもしれません。つまり、何もしてなそうで、影でものすごい努力をしている…という可能性も否定できませんよね。運動で基礎代謝を上げて好きな物を食べても太らない体にしていくのが最終目標です。
 
 

■■ ダイエットするにあたって注意すべきこと

食べる量を減らすと、つられて基礎代謝は下がります。糖質制限で直接筋肉量は減りませんが、運動をしなければ衰えますし、ダイエットだけして必要な栄養を欠かすと、筋肉量は減っていきます。減ったぶんは基礎代謝が落ちます。
私の経験上、食べずに減らす場合、1食抜きは全く効果が出ません。逆効果が多いのは上記が原因なのかもしれません。やるなら2食抜きでエネルギーを不足気味にするべきです。胃も休まりますしね。

過酷な環境下では基礎代謝は上がり、あたたかぬくぬくだらだらしていると基礎代謝は下がります。休息は必要ですが、知ってだらだらするのと、知らずにだらだらするのでは大きな違いがあると思いますよ。

-1-3.ダイエット目線からの糖質, 1. 糖質控え目のススメ

Copyright© 甘党健康生活 , 2018 All Rights Reserved.