【結論】飽きっぽい上にすぐ挫折するあなたが唯一続けられるのは糖質制限かも!速く痩せ効果が出なければ継続できないでしょ?

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「結論から読みたい方」向けに、何をおすすめするか書きました。

結果、糖質制限は早急に痩せたいなら最も効果が高く、苦労も少ないです。一旦、目標体重に乗せることに集中すべきです。代謝アップは?運動はどうする?とかは、あとで考えましょうよ。
 

おすすめダイエット方法


炭水化物のみ断つ糖質制限ダイエットは我慢が少なく、段違いに痩せる効果がある
[記事]:糖質制限ダイエット
[記事]:そもそも炭水化物とは?
 
 
食事は満腹にせず腹7分目程度まで。
※糖質を避けて肉や魚と豆腐や野菜菜中心で食べる。
※肉・魚・豆腐・野菜などはカロリーは気にしなくてOK
※食べる順番は野菜→肉→食べるなら最後に糖質(米)が理想

 
 
パン、米、麺類、芋類、砂糖類は極力減らす。できれば食べない。
[記事]:菓子パンは危険
 
 
どか食いするぐらいなら、数回に分けて食べてたほうが良い
※痩せ目的なら、小分けして食べた方が効果的。
[記事]:複数回に分けて食べるのがベスト
 
 
炭水化物や甘いものをやめられないけど、早く痩せたいなら1日1食生活。強烈に効果が出る上、健康にも良い。

※炭水化物を食べても一日の摂取カロリーが恐ろしく少ないので問題無い。
※1日1食は健康維持と老化防止の意味合いが強い

[記事]:ファスティングダイエット
 
 
3食で食べるなら朝3:昼5:夜:2。夜の甘い物は避ける。
※夜は脂肪を一番溜め込みやすい。
[記事]:夕食を食べない事が効果的
 
 
一食ごとに脳と胃に満足感を与えるため舌先で味わう
[記事]:舌を使い食べ方を工夫すれば食欲減退
 
 
空腹時にはナッツ類(アーモンド)を1日25粒程度食べるのもおすすめ
[記事]:ナッツでダイエット!!肌を奇麗に保つ
 
 
空腹→ドカ食いが最も太るので避ける。
[記事]:ドカ食いするなら1日1食生活に
 
 
1日の糖質摂取量は60gまでにすると痩せやすい
※ライトに減量を行うなら120g程度が適量
 
 
砂糖の入ったジュースは絶対に避けるべき。栄養ドリンクもダメ
[記事]:砂糖飲料は危険
[記事]:カロリーゼロ飲料は肥満まっしぐら
 
 
フルーツ類は避ける。フルーツジュースは一番危険な飲み物
[記事]:フルーツ置き換えは逆に太る
 

上記が、このサイトのコンテンツを網羅して、現在考えうる最良のダイエットであると、提案させていただきます。
 
 

1日1食の効果が絶大。ファスティングダイエット

私も、1年前にファスティング(断食)が老化を防ぎ、健康を維持するうえで良いと本で読み、健康のためにとしばらく実践しました。
これはかなり体重が落ちます。痩せ目的ではなかったので、夜に甘いものドカ食いしてましたが、それでも減るほどでした。1~2週間程度で3~4キロは楽勝です。
 
ちなみに、1日1食なら、基本的には体内のエネルギー源たるグリコーゲンが不足気味になり、甘い物を食べても脂肪はつきにくくなります。誘惑に負けて寝る前にお菓子食べても、ケーキバイキングに行っても、大して変化はありませんよ。
カロリー過剰でないなら、脂肪は急には増えません。
[記事]:誰もが驚く速度で痩せたいならファスティング!老化も健康もすべて解決、理想のダイエット
 
 

すぐ痩せたいなら絶対1日1食!無理なら糖質制限から。

人間は飢餓状態に最も細胞が活性化します。この状態が老化を防ぎ健康を作ります。そして、体内に老廃物がたまりにくく毒素が少ない体になります。

朝や昼に「1食だけ抜く」は、次の食事で空腹感から多く食べてしまうリスクが高い。また、飢餓状態からの食事で脂肪をため込みやすい。老化防止と減量を望むなら2食抜くべきです。

ちなみに、中性脂肪があるうちは筋肉を崩してしまうことは有りませんから安心してください。
[記事]:糖質制限で筋肉は減らない

ゆっくり痩せるでいいなら、糖質さえ避ければ別に3食欠かさず食べてもゆるやかですが痩せていきます。糖質をほぼ断てれば、かなりの速度で痩せます。

食べるときは、少なめの量で小分けに複数回に分けて食べると、ドカ食いをしにくくなり痩せやすいです。

また、置き換えダイエットも有効です。しかし、基本は糖質なので、1日3食を食べるなら、最もカロリーの高い夕食を置き換えるべきです。置き換えて我慢できる方はそれが一番。
 

 
 

糖質控えめ3食で早く痩せるなら、腹7分目までで止める!

脂肪に変わるのは糖質だけ。タンパク質も脂質も脂肪にはなりません。野菜じゃなくても平気です。ステーキや魚をお腹いっぱい食べても良いでしょう。だってそれ、脂肪増えないし。

結局はご飯、パン、麺類、芋、食後のスィーツ、ジュースが脂肪に変わってるだけです。ならば、徹底的にそれを避けて、他の物を満足いくまで食べましょう。
[記事]:人の体につく脂肪は糖質から作られる

ただし、お腹いっぱい食べても太りはしませんが、痩せもしません。痩せるならカロリーを減らします。1食なら気にしなくても良いですが、3食を食べるなら7分目をキープしつつカロリーにも気を遣わないと、脂肪の燃焼ができません。
 
 

運動はやらないよりはやった方がいい

運動しておけば、免疫も高くなり病気にかかりにくく、長期的に見ると代謝も僅かには上がるでしょう。

しかし運動では痩せませんので、痩せることが目的なら運動は不要です。むしろスポーツドリンク飲んだり、運動後にスイーツを欲しくなるならダイエット中の運動はしない方が良いです。

食後すぐの軽い運動も効果的。脂肪が付きにくくなります。
[記事]:ダイエット時の運動は効果有り?いいえ、たぶんありません。
[記事]:運動で基礎代謝を上げるは報われるか?

 
 

砂糖の飲料は一番危険度が高い

砂糖入りのコーヒー(微糖含む)、清涼飲料水は胃を通り越して即座に小腸で吸収されて脂肪に変わり格納されます。

角砂糖5~6個分の脂肪を蓄積するので飲まない。砂糖飲料は覚せい剤入りの毒だと思うぐらいで丁度良いです。

一日3本とかジュースやコーヒー飲んでる方は、それをやめるだけでそこそこのダイエットになるのではないでしょうか。
[記事]:それでも自動販売機の誘惑に勝てますか?脂肪増大・糖質依存…静かに蝕んでくる清涼飲料水や甘い缶コーヒーの恐怖をご存知ですか?

フルーツの「果糖」は更に脂肪に変わる率が高く、絞ってジュースにした場合は超速で脂肪に変わる恐怖の食材です。
野菜汁100%を謳っている野菜ジュースですら、そこそこ糖分が入ってます。
 
 

1日の糖質は60gが理想

やせるなら、1日60gが理想で、現在の体重を維持するなら120gが目安です。夜の糖質摂取は消費されること無く、全て溜め込まれます。

極力夜は菓子など甘いものの摂取を避けましょう。
 
とはいえ人間は習慣の生き物です。
習慣化した夜スイーツをやめられれば苦労しませんが…。
 
がっつりいくのが避けられないなら、糖の吸収を抑える「大人のカロリミット」を服用してからの方が良いです。
[記事]:カロリミット試してみた

 
 

栄養の偏りには気を付けて!

1日1食や糖質制限なら、ダイエットとしては成功します。好きに食べてるのでストレスもないでしょう。目標としている体重に乗ったなら、糖質さえ避ければ、食べる量を増やしてもリバウンドはありません。

しかし、ダイエット中は、ミネラル分や栄養素の不足から肌荒れなどを引き起こしかねません。肉ばかりではなく、豆腐や納豆、そして野菜や魚などをバランスよく食べるのはとても重要です。

ダイエットの補助をするサプリメントも食欲を抑えたり、脂肪の燃焼を補助したりと近年は高い性能を持つものが登場しています。
 
[記事]:食欲を抑えて糖分を分解するアフリカンマンゴー ダイエット「フルベリ」
[記事]:希少成分「フーディア」配合の7DAY DIET(セブンデイダイエット)
 
継続して飲むことで糖質を多少食べてもリバウンドしにくくなったり、お腹がすきにくくなります。
 
 




-0.■【結論】お薦めダイエット法, 1.■糖質制限で痩せる, 2.■糖質制限は健康・美容に効果, 3.■ファスティングで痩せる, 4.■ダイエットあれこれ, 5.■健康は水から。血糖値も水は大事, 6. ■健康関連(糖質以外), 8.■試した健康食品レビュー,  1-1.糖質こそが太る原因,  1-5.運動よりも糖質制限,  1-6.カロリーと減量の関連性

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